眠れない夜を、責めなくていい

灯りを消して、目を閉じる。けれど、なかなか眠りが訪れない。

時計を見ると、思っていたより時間が過ぎている。「明日も早いのに」「早く眠らなきゃ」。そう思えば思うほど、かえって目が冴えていく。

そんな夜を過ごしたことのある方は、きっと少なくないはずです。

「眠らなきゃ」が、眠りを遠ざけることもある

眠りは、不思議なものです。

仕事や家事なら、頑張った分だけ前に進みます。けれど眠りだけは、頑張ろうとするほど、するりと手から逃げていくようなところがあります。

「眠らなければ」という焦りは、裏を返せば、体と心に「まだ気を抜いてはいけない」と言い聞かせているようなもの。日中、たくさんの役割をこなしている方ほど、その緊張を夜まで持ち越してしまいやすいのかもしれません。

そしてもうひとつ、見落とされがちなことがあります。それは、眠れないこと自体よりも、眠れない自分を責める気持ちの方が、夜を長く感じさせてしまうということです。

眠れない夜は、失敗ではない

「ちゃんと眠れなかった」。そう感じた朝、私たちはつい、自分に小さな減点をつけてしまいます。

けれど、眠れない夜があるのは、ごく自然なことです。気温の変化、気がかりなこと、楽しみな予定。心と体が何かに反応しているからこそ、眠りが浅くなる夜もあります。

それは、だめな自分の証拠ではありません。今日のあなたが、それだけ多くのことを受け止めてきたということなのだと思います。

hug my R. が大切にしている「自愛」は、何もかもを上手にこなすことではありません。うまくいかない夜も含めて、自分を責めずにいてあげること。眠りとの向き合い方にも、その考え方はそのまま当てはまるように思うのです。

眠れない夜の、やさしい過ごし方

眠れないときに「何とかしなければ」と構える代わりに、こんなふうに夜を過ごしてみるのはいかがでしょうか。

時計を見るのを、やめてみる

何時なのかを確かめるたびに、「あと何時間しか眠れない」という計算が始まってしまいます。今夜だけは、時刻を気にしないと決めてしまうのもひとつの方法です。

「眠る」ではなく「休む」と考える

眠りに落ちることを目標にすると、それが叶わないたびに焦りが募ります。目標を「横になって、体を休める」に置き換えるだけで、少し肩の力が抜けるかもしれません。

一度、場所を変えてみる

どうしても落ち着かないときは、無理に布団の中にとどまらず、一度起き上がってみるのもいいかもしれません。灯りを落とした部屋で、温かい飲み物をひと口。スマートフォンではなく、紙の本を数ページ。気持ちがほどけてきたら、またゆっくり布団に戻ればいいのです。

自分に、ひとこと声をかける

「今日もよく頑張ったね」「眠れなくても大丈夫」。誰かに言ってあげるような言葉を、自分自身に向けてみる。照れくさいようでいて、案外、心がふっと緩むものです。

日々の夜の習慣については、大人の女性のための、眠りを整える夜の習慣でもご紹介しています。あわせて読んでみてください。

なお、眠れない日が長く続いて日中の生活に差し支えるような場合は、ひとりで抱え込まず、医療機関など専門家に相談することも大切にしてください。それもまた、自分を大切にするための、ひとつの選択です。

おわりに

眠れない夜は、誰にでも訪れます。

その夜を「失敗」として数えるのではなく、「今日はそういう夜なんだ」と受け止めてあげる。そのやさしさが、次の夜の、少しだけ穏やかな眠りにつながっていくのかもしれません。

今夜のあなたが、自分を責めずに過ごせますように。