2026年10月1日

年齢とともに、眠りは変わっていく

若い頃は、休日になれば昼近くまで眠っていられた。それが最近は、目覚ましより先に目が覚めてしまう。

以前と同じように過ごしているはずなのに、眠りの感じが少し違う。そんな変化に、ふと気づくことはないでしょうか。

「眠りが下手になったのかもしれない」と、不安に思う方もいるかもしれません。けれど、眠りが年齢とともに変わっていくのは、ごく自然なことでもあります。

この記事では、厚生労働省がまとめた「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をもとに、年齢と眠りの関係をご紹介します。

眠れる時間は、少しずつ短くなっていく

同ガイドでは、脳波を用いて夜間の睡眠時間を詳しく調べた研究をもとに、夜間に実際に眠ることのできる時間は、加齢により徐々に短くなると紹介しています。

その目安は、25歳で約7時間、45歳で約6.5時間、65歳で約6時間。成人してからは、20年ごとに30分程度のペースで短くなっていくとされています。

つまり、20代の頃と同じだけ眠れなくなったと感じるのは、必ずしも眠りに問題があるからとは限らないのです。

さらに同ガイドでは、年齢を重ねるにつれて、早寝早起きの傾向が少しずつ強まることにも触れています。朝早く目が覚めるようになったと感じるのも、この流れのなかにあるのかもしれません。

女性の場合、年齢による変化に加えて、ライフステージによる揺らぎもあります。

同ガイドには「女性の健康と良質な睡眠について」という項目が設けられており、睡眠が月経周期の影響を受けること、そして更年期には睡眠の悩みが再び増えやすい傾向があることが紹介されています。

眠りの感じ方が変わったとき、それは一時的な揺らぎなのか、年齢による自然な変化なのか。自分の体のリズムを少し気にかけてみるだけでも、必要以上に不安にならずに済むかもしれません。

一方で、眠りの不調が続いて日中の生活に差し支えるようなときは、ひとりで抱え込まず、医療機関に相談することも大切です。同ガイドでも、睡眠の不調や、眠っても休まった感じがしない状態が続く場合には、受診を検討するよう勧めています。

年齢とともに眠りが変わっていくのだとすれば、大切なのは、以前の自分と比べすぎないことなのかもしれません。

「昔はもっと眠れたのに」と、長く眠ろうとして早めに布団に入る。けれど同ガイドによると、体が必要とする以上に長く床の上で過ごすと、寝つくまでに時間がかかったり、途中で目が覚めやすくなったり、熟眠感が減ったりするなど、かえって眠りの質が下がることがわかっているそうです。

眠りの長さそのものよりも、目安にしたいのは、朝起きたときに「休まった」と感じられるかどうか。同ガイドではこれを「睡眠休養感」と呼び、睡眠の質を反映する指標として大切にしています。

たとえば、こんなふうに考えてみるのはいかがでしょうか。

眠れなかった夜との向き合い方については、眠れない夜を、責めなくていいでもご紹介しています。

年齢とともに変わっていくのは、眠りだけではありません。肌も、体力も、好きなものも、少しずつ変わっていきます。

その変化を「衰え」とだけ捉えるのではなく、今の自分に合ったケアを選び直すきっかけにする。hug my R. が考える「自愛」とは、そういうことでもあります。

夜のひとときを、今の自分をいたわる時間に。私たちのサプリメントも、そんな夜の習慣のひとつとして寄り添えたらと考えています。

眠りは、年齢とともに少しずつ形を変えていきます。

それは、うまく眠れなくなったということではなく、今の自分に合った眠り方へと移り変わっているということなのかもしれません。

若い頃の眠りを追いかけるより、今の自分の眠りを、やさしく見つめ直してみませんか。