足先が冷たい夜に ― 冬の入口の、眠りの整え方

布団に入って、しばらく経つ。体は温まってきたのに、足先だけがいつまでも冷たい。

気になって何度も足をすり合わせているうちに、眠りに入るタイミングを逃してしまう。秋が深まり、冬の気配が近づくこの時期、そんな夜が増えてはいないでしょうか。

この記事では、冬の入口に冷えを感じやすくなる理由と、眠る前にできる小さな準備をご紹介します。

冬の入口は、冷えに「気づきにくい」季節

真冬なら、誰もが寒さに備えます。暖房をつけ、厚手の寝具を出し、湯船にもゆっくりつかる。

ところが冬の入口は、少し事情が違います。

日中はまだ過ごしやすい。 昼間の陽ざしの下では、薄手の服でも過ごせる日があります。そのため、夜の冷え込みへの備えが、つい後回しになりがちです。

暖房をつけるには、まだ早い気がする。 「この程度で暖房をつけるのは」と、なんとなく我慢してしまう。けれどその間にも、夜の寝室の空気は少しずつ冷たくなっています。

急な冷え込みに、備えが追いつかない。 暖かい日と冷え込む夜が入れ替わりながら季節が進むため、寝具や部屋の準備がつい後手にまわってしまいます。

冷えそのものよりも、「まだ大丈夫」と思っているうちに、寝室だけが先に冬になっている。それが、この季節の夜の特徴なのかもしれません。

眠る前に、寝室と布団を先に温めておく

布団に入ってから温まるのを待つのではなく、布団に入る前に、眠る場所を整えておく。この順番を意識するだけで、夜の過ごし方は変わってきます。

寝室の空気を、早めに整える

眠る少し前に、寝室の暖房を短い時間だけつけておく。それだけでも、着替えたときや布団に入ったときのひやりとした感覚がやわらぎます。眠っている間までつけっぱなしにする必要はなく、タイマーを使うのもひとつの方法です。暖房で空気が乾きやすい場合は、加湿もあわせて意識してみてください。

布団の中を、先に温めておく

湯たんぽや電気毛布で、布団の足元をあらかじめ温めておくのもおすすめです。ただし、熱源に長時間触れ続けると低温やけどにつながることもあります。湯たんぽはカバーをつけて足から少し離して置く、電気毛布は眠る前にスイッチを切るなど、使い方には気をつけてください。

手足の先を、やさしく温める

眠りに向かうとき、私たちの体は手足の先から熱を逃がしながら、ゆるやかに休息の状態へ移っていくと言われています。手足が冷えきったままだと、どこか落ち着かず、なかなか眠りに入りにくいと感じるのは、そのためかもしれません。

締めつけの少ない靴下やレッグウォーマーで、足先をそっと温めておくのもいいでしょう。そのまま履いて眠るのが心地よい方もいれば、布団に入るまで履いておき、眠る前に脱ぐ方が落ち着くという方もいます。ご自身が心地よいと感じる方法を選んでみてください。

一日の終わりに、体の内側からも

寝室を整えるのとあわせて、一日の終わりの過ごし方も見直してみませんか。

シャワーで済ませる日が多かった方は、湯船につかる時間を少しずつ増やしてみる。寝る前の一杯を、温かいものにしてみる。どれも特別なことではありませんが、「今日はここで一日を終える」という区切りにもなります。

夏の冷房による冷えについて書いた夏なのに、体が冷えている ― 冷房と上手につきあうでも、一日の終わりに「冷えた分を戻す」という考え方をご紹介しました。季節は違っても、大切にしたいことは同じです。

hug my R. のサプリメントが「夜のため」につくられているのも、一日の終わりを、自分をいたわる時間にしてほしいという思いからです。温かい飲み物と一緒に、寝る前の小さな習慣のひとつとして取り入れていただけたらうれしく思います。

おわりに

冬の入口の冷えは、気づかないうちに夜の心地よさを奪っていくものです。

だからこそ、本格的な寒さが訪れる前に、眠る場所を少しだけ先回りして整えておく。寝具の準備については、季節の変わり目に、眠りが浅くなるのはなぜ?もあわせて参考にしてみてください。

今夜は、布団に入る少し前に、足元を温めてみませんか。