季節の変わり目に、眠りが浅くなるのはなぜ?

日中はまだ汗ばむくらいなのに、明け方は肌寒くて目が覚めてしまう。掛け布団を一枚にするか迷ったまま、なんとなく眠りが浅い夜が続いている――。そんな季節に差し掛かっていませんか。

季節の変わり目に眠りが不安定になりやすいのは、気のせいではありません。この時期ならではの理由があり、そして整え方もあります。

この記事では、季節の変わり目に眠りが浅くなりやすい背景と、夜の過ごし方を少しだけ整えるためのヒントをご紹介します。

1. 寒暖差そのものが、眠りへの小さな負担に

私たちの体は、眠りに入るときに内側の体温をゆるやかに下げていくと言われています。この「体温がゆるやかに変化していく流れ」が、心地よい眠りへの入り口になるようです。

季節の変わり目は、日中と夜、あるいは前日と当日とで気温の差が大きくなりがちな時期です。日によって寝室の室温や湿度が変わりやすいため、この体温の変化がスムーズに進む夜と、そうでない夜との差が出やすくなります。

さらに、日の入りの時刻が少しずつ早くなることも影響します。まだ体が「今日はもう夜だ」という感覚に慣れていない時期は、一日の終わりの切り替えが後手に回りやすくなります。

寒暖差、湿度、そして日照時間の変化。季節の変わり目には、眠りに影響しうる要素がいくつも重なっています。

2. 寝具は「一枚仕立て」より「重ねる」発想で

この時期に見直したいのが寝具です。厚手の掛け布団一枚で乗り切ろうとすると、暑い夜は寝苦しく、冷え込む夜は肌寒い、という差が出やすくなります。

薄手のブランケットやタオルケットを重ねて使えるようにしておくと、その日の気温に合わせて夜中でも調整しやすくなります。枕元に一枚足しておくだけでも、明け方の肌寒さへの備えになります。

首元や足先など、冷えを感じやすい部分だけを軽くカバーできる小さめの一枚を用意しておくのもおすすめです。

3. 朝の光で、体内時計に合図を送る

夜の整え方だけでなく、朝の過ごし方も季節の変わり目には見直したいポイントです。

日照時間が変化していく時期は、体内時計と実際の時間帯とのあいだに、ややズレが生じやすいと言われています。朝、カーテンを開けて自然光を取り入れることは、その日一日の「始まりの合図」として役立つと考えられています。

同じように、夜は照明を少し落として過ごすことで、「終わりの合図」を自分自身に送ることができます。朝と夜、両方の合図を意識してみることが、季節の変わり目には特に効いてきます。

一日の終わり方の整え方については、大人の女性のための、眠りを整える夜の習慣でも詳しくご紹介しています。あわせてご覧ください。

4. 「今日はこれで整える」を、ひとつ決めておく

季節の変わり目は、日によって体調も気温も変わりやすい時期です。だからこそ、迷ったときに立ち返れる、決まった夜の所作をひとつ持っておくと安心です。

Rose Nocturne(ローズノクターン)を夜の習慣に取り入れていただいているのも、そうした「決まった所作」のひとつとして考えているからです。日によって寝具や室温を調整しながらも、最後にひとつ、変わらない習慣を挟む。ローズの気配とともに、一日を締めくくる時間になればと思っています。

夏の眠りにくさについては、夏の夜、眠りが浅くなるのはなぜ?でも別の角度からご紹介しています。季節ごとの眠りの変化として、あわせてご参考にしていただければと思います。

おわりに

季節の変わり目の眠りにくさは、意志や体力の問題ではなく、環境の変化に体が追いついていく途中で起きることです。

寝具を少し整える、朝の光を意識する、夜の所作をひとつ決めておく。どれも小さな工夫ですが、積み重なると夜の心地よさは変わっていきます。

今夜は、枕元にもう一枚、ブランケットを足してみませんか。