夏の夜、眠りが浅くなるのはなぜ?

エアコンをつけて眠ったはずなのに、朝起きると体が重い。夜中に何度か目が覚めた気がする——。夏の夜には、そんなことが増えていませんか。

夏の眠りにくさは、気のせいではありません。この季節ならではの理由があり、そして工夫のしかたもあります。

この記事では、夏の夜に眠りが浅くなりやすい背景と、寝室や一日の終わり方を整えるためのヒントをご紹介します。

1. 夏の眠りにくさには、理由がある

眠りに入るとき、私たちの体は内側の体温をゆるやかに下げていくと言われています。眠くなると手足が温かくなるのは、そこから熱を逃がしているためです。

ところが夏は、周囲の気温そのものが高く、湿度も上がります。熱が逃げにくい環境では、この移り変わりも穏やかには進みにくくなります。

さらに、日が長いことも影響します。20時を過ぎてもまだ明るい季節は、「一日が終わった」という感覚が訪れるのが、どうしても遅くなりがちです。

暑さ、湿度、そして明るさ。夏の夜には、眠りを妨げる要素がいくつも重なっています。

2. 入浴の時間を、少しだけ前に

夏はシャワーだけで済ませたくなりますが、湯船につかる日をつくると、夜の過ごし方が変わります。

ポイントは時間です。就寝の1〜2時間ほど前に入浴を済ませておくと、そのあとゆるやかに体温が下がっていく流れをつくりやすくなります。

熱いお湯である必要はありません。夏はぬるめのお湯に短時間つかるだけで十分です。むしろ熱すぎるお湯は、かえって目が冴えてしまうことがあります。

3. 冷房は「切らない」という選択

夏の寝室でよくあるのが、切タイマーを設定して眠り、明け方の暑さで目が覚めてしまうというパターンです。

眠りが途切れる原因が室温にあるのなら、朝までつけたままにしておくほうが、結果的に眠りは途切れにくくなります。

大切なのは設定温度そのものより、次の2点です。

• 風が体に直接当たらないようにすること。 風向きを上に向ける、または風よけを使う
• 湿度を意識すること。 同じ温度でも、湿度が下がると体感はずいぶん変わります

寝具も、肌に触れる面を通気性の良いものに替えるだけで、寝つきの感覚が変わることがあります。

4. 夏こそ、一日に「区切り」を

日が長い季節は、意識しないと夜が始まりません。

明るいうちに夕食を済ませ、そのまま何となくスマートフォンを眺めていたら23時だった——そんな日が続いていないでしょうか。

だからこそ夏は、自分で区切りをつくることが効いてきます。

部屋の灯りを一段階落とす、香りをまとう、決まった時間に決まったことをする。内容は何でも構いません。「ここからは夜」という合図を、自分に向けて出すことが大切です。

一日の終わり方については、大人の女性のための、眠りを整える夜の習慣でも詳しくご紹介しています。あわせてご覧ください。

Rose Nocturne(ローズノクターン)を夜の習慣に取り入れていただいているのも、こうした「区切り」のひとつとして考えているからです。ローズの気配とともに、一日を締めくくる時間になればと思っています。

おわりに

夏の眠りにくさは、体力や気力の問題ではありません。環境と、一日の終わり方の問題です。

暑い季節が過ぎるのを待つのではなく、いまの夜を少しでも心地よくする。そのための工夫は、いくつもあります。

今夜は、湯船に少しだけつかってみませんか。